運動減肥方法
減肥時，首先一定要注意飲食要;均衡，營養足夠。減肥是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快，不應期待愈快愈好，一天或數天計就能減輕 10 - 12磅是不太可能的，且在短短幾天內減輕太多， 造成身體上其他代謝的不正常，對身體有害 無益，每週約減少1 - 2 磅，持續減輕對身體才不會產生不良的影響 。



注意：運動減肥的五個誤區



誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的

**“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。



誤區之二：飯前運動有損健康

** 空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床証實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。



　　但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處于高水平，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。



　　由于一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保証運動中有充沛的體力。



誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

研究証明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。



　　因此，對于減肥者來說，在保証鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。



誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇

能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪裡供血條件好，有利于脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。



　　只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。



誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。





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