[保健]上班族身心健康操
上班族身心健康操
[設計理念]
工作場所的健康促進活動，已成為歐美各先進國家廣大上班族的必修功課之一，其內容包括：戒煙、壓力管理、體重控制，到血壓、血糖或血中膽固醇含量篩檢，及健康體能促進活動等。其中以健康體能常被列為優先實施的項目。一般公司已將健康體能計畫列為控制日益上漲的醫療成本及增進員工健康的方法。在美國已經有超過300家公司執行了數以百計的員工健康體能運動計畫。這項活動所帶來的效益不僅使員工的士氣因而大為提昇，更使員工因病假所造成的缺席率降低。明顯效果包括產量的提昇、工作能力提昇、溝通能力的增加、減少疲勞、較少生病、較少發生慢性病、生病的期間縮短等。西德政府甚至訂定法律：要求所有雇有坐姿員工的公司，必須在工作場所內提供身體活動空間。
但是國內工作場所健康體能的推動則仍處於萌芽階段。根據「臺灣地區大型企業實施員工健康促進活動之研究」，針對製造業排名前500大企業進行郵寄問卷調查。在41％(205家)回收樣本中，有82％(168家)有實施健康促進活動，但實施的方法多僅限於講習會，其次為提供衛教印刷品。最常被實施的項目是急救班研習會(114家)，其次是事故預防(111家)，而較少舉辦健康體能促進活動。依據本中心研究，台灣上班族健康與體能狀態與改善需求如下：
(一)體能活動太少，能量消耗以工作為主，尤其是坐式工作者，長期坐姿 面對電腦螢幕，下班後又繼續面對電視、電玩。
(二)靜態健康情況尚可，但缺乏活力，容易疲倦，睡眠不佳，體力不足。
(三)長期固定姿勢與不當姿勢重複使用，造成累積性之傷痛，如肩頸症候 群、腕道症候群等傷痛，也常有偏側使用現象
(四)現代上班族迫切需要全面提昇柔軟度、心肺耐力、肌力等健康體能， 但受限於場地及團體性活動，個人運動處方有困難。 「上班族身心健康操」就是基於上述需求，針對工作壓力大，長期坐式工作之上班族，所設計適合工作場所簡易、安全、有效的健身活動。
「上班族身心健康操」為非衝擊性、非接觸性、可自我調整運動強度的對稱性動作組合，這套「上班族身心健康操」，完整的包含了準備運動、主要運動與整理運動，主要運動以循環間歇的設計，配合前後的伸展與緩和運動，涵蓋四大健康體能要素的基本運動，充分活動全身主要的肌肉與關節，循序漸進沒有運動傷害的顧忌。
「上班族身心健康操」包含了全身性的各種活動，第一段伸展操綜合了國內外現有的各部位的建議動作，排除需要特殊裝備、更換服裝、技巧性高、活動空間大的動作後，選擇從頭頸到下肢完整的伸展活動，改善勞工的關節活動度與全身柔軟度；主要運動則綜合日本筑波大學鈴木教授設計啞鈴運動與哈佛大學循環式運動處方的原則與理念，融入太極拳的呼吸舒暢調節，構成一強一弱、一緊一鬆的刺激與放鬆，一則鍛鍊應急的肌力與心肺能力，另一方面也培養即時放鬆紓解壓力的能力，增加生理儲備能力與柔韌性。
於主要運動結束後，安排了兩分鐘傳統運動的調習整理運動，由頭到腳按摩舒緩全身，體驗運動後舒暢的感覺，逐漸放鬆運動後的興奮，為回復上班正常作息作準備。
「上班族身心健康操」適合在辦公場所現場執行，只要有播放活動錄音帶的設施，不需要其他器材，也不需要更換服裝，活動完後又可立即回到工作崗位執行業務。而且只要經由專業人員配合手冊短暫的講解示範，員工即可跟著錄音帶的口令與音樂節奏全身活動，不需要專業人員全程長期指導。只要持之以恆、認真參與，讓「上班族身心健康操」成為工作場所日常規律作息的一環，一定能有效達到促進員工健康的目標。
早操：伸展操 | 主要運動 | 整理運動
早操 - 伸展操
（採立姿）
一、頸部繞環
(共約20sec) 功能：伸展頸部肌群
1.以頸部為中心緩慢地轉圈，每個 方向停一拍，不要過度後仰。
2.向左繞環２圈,再向右繞環２圈， 左右共四個八拍。
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